胸部下垂外擴怎麼辦？測量方法及保養重點公開，助你找回集中美胸

為什麼胸部會下垂、外擴？

1. 年紀增長
   
   隨著年紀的增長，皮膚的彈性跟膠原蛋白都會逐漸減少，而膠原蛋白是維持肌膚緊緻跟彈性的重要成分，若大量流失可能導致皮膚變得鬆弛，進而導致胸部的支撐結構受到影響，造成下垂、外擴的現象。
    
2. 產後哺乳／更年期，體重巨大變化
   
   女性在生育、更年期，以及體重發生巨大變化時，容易導致胸部的脂肪發生改變，進而造成胸部皮膚的鬆弛與下垂。在懷孕期間，由於荷爾蒙水平的改變和乳腺的發達，乳房會變大，但隨著斷奶後，乳房可能會失去原本的彈性，出現下垂的現象。
   
   在更年期時，更是可能會隨著荷爾蒙的改變，導致乳房組織出現變化，變得不那麼堅挺，容易下垂與外擴。而當體重發生巨大改變時，像是一下子減重太多，或是突然增胖太多，都可能使胸部的脂肪量發生巨大改變，而進一步產生皮膚鬆弛、胸部下垂的現象。
    
3. 內衣不合，胸部缺乏支撐
   
   長期穿著不合身或是支撐力不夠的內衣，如：無鋼圈內衣等，使胸部沒有足夠的支撐力，就有可能增加下垂和外擴的風險。
    
4. 缺乏運動、姿勢不良
   
   適度的運動對於保持身體肌肉的緊實相當重要，若是缺乏運動，可能導致肌肉變得鬆弛，無法提供足夠的支撐，使胸部下垂、外擴。
   
   此外，不良的姿勢也會加速胸型的變化，例如：駝背、長時間低頭，可能會因為壓迫到胸部，使胸部有下垂的風險。而抱手臂姿勢則可能會對兩側胸部形成重壓，使胸部提早下垂。此外，長期側睡的話，胸部可能會受到重力的壓迫，造成乳房不對稱，以及大小胸的情況發生。
   
   延伸閱讀：胸部形狀有哪些？教你如何判斷8種常見胸型並選對內衣！
    
5. 粗暴對待胸部
   
   如果對待胸部不夠溫柔，可能造成胸部的損傷跟變形，例如：做激烈運動時沒有穿運動內衣，容易使胸部劇烈晃動，造成下垂的現象；揉捏胸部過於用力，可能導致胸部受傷。此外，抽菸也是對胸部很傷的行為，除了傷身外，還可能會損害肌膚彈性，使胸部提早下垂，甚至外擴。因此，溫柔對待胸部也是保養胸型的重要一環。

如何知道胸型走位？胸部下垂測量3方法

那麼該怎麼知道自己的胸部有沒有「走山」？下面提供你3種方式，教你如何測量胸部是否下垂或外擴！

➜ 黃金三角形測量法




胸型理想的狀態是鎖骨中間跟左側乳頭、右側乳頭3點連線會是等距、接近正三角形，即沒有下垂或外擴的現象，又被稱為「黃金三角形」。而當鎖骨中間跟左、右側乳頭3點連線距離不相等，就有可能有下垂或外擴的情況。

➜ 指頭寬度測量法
而當胸部未呈現「黃金三角形」時，即可再用指頭距離來測量下垂或外擴的狀況。

胸部外擴怎麼辦？6大保養祕訣告訴你

1. 補充膠原蛋白
   
   膠原蛋白是維持肌膚緊緻跟彈性的重要成分，想保養胸部，多補充膠原蛋白必不可少，可以讓胸部更加堅挺、圓潤。而富含膠原蛋白的食物有很多，它們的共同點是吃起來很絲滑Q彈，像是：豬腳、山藥、馬鈴薯、黑白木耳、豆製品等。
    
2. 避免體重巨大變化
   
   避免過度減重、增肥，以避免皮膚快速鬆弛。
    
3. 選對內衣
   
   穿對內衣非常重要，像是運動時要穿機能型的運動內衣，避免胸部過度晃動；而已經有下垂、外擴情況的女孩，可以選擇包覆性高的內衣，讓胸部被完整包覆。除此之外，女孩在不同階段，也有不同的挑內衣方法：
    

   階段	內衣選購重點
   觸痛發育期 （8～11歲）	此階段較適合背心形式的內衣，布料的柔軟度、透氣度要夠，吸濕力強，才可防止胸部摩擦不適與激凸
   乳輪發育期 （10～13歲）	此階段可改為有護墊的背心，或是無鋼圈的內衣，避免壓迫胸部影響到發育。而若胸部大於C罩杯，則須穿有鋼圈的內衣，支撐胸部的重量
   乳房成長期 （13～16歲）	此時已可選擇有軟鋼圈、具支撐性的內衣，避免外擴跟變形。而少女內衣多為棉質，穿著舒適，但如果胸部較大，就需選擇成人款、有鋼圈，且布料具彈性的款式，才能提供足夠的支撐性跟包覆力
   發育期後	主要有兩準則：第一要自己穿得住，第二要有足夠支撐性。且若胸部較大，肩帶最好選寬一點的，並且包覆性要夠，才有足夠的支撐力

   
    
4. 正確穿著內衣
   
   內衣除了選對之外，穿著方式也要正確，才不會影響穿著感受與胸型。而正確的穿著步驟可參考下列7步驟：
   ①順著手臂將手臂內側及後背的肉肉往前撥
   ②將胸部下緣的肉肉往上撥進罩杯內
   ③將內衣從中間處往上提，讓胸下緣的肉肉與鋼圈完全貼合
   ④適時調整肩帶鬆緊度，以兩根手指寬度為佳
   ⑤鋼圈與胸部下緣貼合，以剛好卡住胸部為基準
   ⑥內衣前方中央部位需卡在乳溝正中間
   ⑦身體稍微前傾，將肉肉集中在胸前
    
5. 矯正不良姿勢，多做擴胸運動
   
   低頭聳肩、駝背等不良姿勢容易對肩頸跟胸大肌施加壓力，應時刻提醒自己要保持正常姿勢，背部挺直、肩膀往後，以防止胸部下垂。另外，運動鍛鍊也是防止胸部下垂、外擴的好方法，鍛鍊胸大肌可以讓胸型得到支撐，維持堅挺，並且透過向內擠壓胸部的動作，可讓胸部更加集中。
   
   👉 擴胸、美胸運動可看Vicky教學
    
6. 胸部按摩
   
   使用好的按摩油搭配正確的手技，可以讓胸部得到潤澤的效果。尤其是交給專業的美胸按摩師，經過長期的訓練，正確拿捏力道，可讓效果更好。
   
   但要注意的是，按摩時務必要搭配精華油或豐潤霜，若按摩過程中保養品已吸收，務必再多補充使用，避免用力拉扯肌膚。而若家中沒有合適的按摩油，即推薦可參考BOOBSQUEEN美胸保養系列產品，內含多種美胸精華，如果沒有時間按摩，也可以簡單擦上，幫助你無時無刻hold住胸部肌膚！
   
   胸部保養是維持胸部美麗的關鍵，而若要避免胸部下垂、外擴，那就推薦先根據以上介紹的測量方法，自行評斷胸型是否理想，再依照6大保養方式逐漸養出理想、圓潤，且挺拔的胸型，不再擔心胸部下垂、外擴怎麼辦！而若想了解更多胸部按摩的好處，推薦可參考：胸部按摩好處多，掌握居家胸部按摩8步驟，在家也能養胸。

醫師資訊

現任&經歷
玉貴人整形外科診所院長
雅丰麗緻診所主治醫師
台灣美容外科醫學會第12、13屆理事